El Minuto Infernal es un ejercicio original de Sherry Coale propuesto por Jaycob Ammerman (@jammer2233).
Ideal para integrar preparación física en cancha y habituar al trabajo de defensa al Jugador Con Balón (JCB).
Objetivos
- Mejorar la defensa de la progresión del JCB
- Hacer acondicionamiento físico
Contenidos
- Desplazamiento defensivo
- Paso de caída
- Defensa al JCB
- Bote
- Salidas
- Cambios de mano
- Cambios de ritmo
- Paso Cero
- Entrada a canasta
- 1×0, 1×1
Edad recomendada
- A partir de 12 años en adelante (canasta grande).
- Se puede realizar en Minibasket (canasta pequeña), en categoría alevín.
Número de jugadores
- A partir de 4 jugadores en adelante.
Tiempo recomendado
- Tiempo recomendado: 3-5 minutos (dependiendo del número de jugadores). 1 minuto por cada jugador en el rol de defensor.
- Se pueden introducir variantes en segunda ronda defensiva de cada jugador.
Material e instalaciones
- Mínimo 2-3 balones. Recomendable tener una proporción de 1 balón por jugador atacante.
- Una media cancha de Baloncesto.
- En caso tener cancha entera y de disponer de 10-12 jugadores, se recomienda hacer dos grupos (de 5-6 personas) y tener un grupo en cada mitad longitudinal de la cancha.
Disposición inicial y descripción
Se hacen dos filas (una en cada lateral de línea de fondo) de manera que cada fila esté en una mitad longitudinal de la cancha.
El ejercicio se inicia con un jugador defensor que estará durante un minuto defendiendo a todos sus compañeros con balón que irán saliendo de uno en uno.
Empieza un 1×1 pasivo en el que el atacante mantiene el mismo ritmo y realiza cambios de mano (incluyendo reversos). El jugador defensor debe seguir y reajustar la posición para interponerse en el camino del Jugador Con Balón (JCB) hacia el aro).Tras llegar a media cancha, el jugador atacante irá a la canasta de la otra media cancha para finalizar y el jugador defensor volverá hasta línea de fondo para defender al siguiente JCB.
Al cabo de un minuto, cambia de rol y uno de los compañeros que aún no haya estado de defensor ocupa su lugar.
A continuación dejamos un ejemplo del ejercicio realizado por nuestro eterno Kobe Bryant. En éste ejemplo el ejercicio dura de forma extraordinaria 1 minuto y 30 segundos.
Kobe Bryant Defensive Drill
1:30 on the clock
Great conditioning drill pic.twitter.com/sfhKXd3Bf4— Jaycob Ammerman (@Jammer2233) November 23, 2020
Variantes
- El defensor puede robar el balón.
- El atacante puede cambiar de ritmo.
- Se puede variar la duración del ejercicio con una duración que puede oscilar desde los 30 segundos hasta el 1:30).
Nota: Como duración media de subida de balón, el JCB no debería exceder los 8 segundos puesto que en situación real de partido ésa es la duración para pasar media cancha ( Art.28 – 8 segundos ).
Si te ha gustado éste ejercicio, chequea “El 24 – El juego de Kobe Bryant”
Cedric Arregui Guivarc'h Entrenador Nacional de Baloncesto (CES 2014)