Estiramientos del trapecio

En el presente artículo expondremos algunos estiramientos del trapecio.

Introducción

El trapecio es un músculo crucial en la parte superior de la espalda y el cuello, y su bienestar es esencial para mantener una postura adecuada y prevenir dolores y tensiones. Los estiramientos del trapecio pueden ser una herramienta invaluable para aliviar la tensión acumulada y mejorar la movilidad en esta área. En este artículo, como fisioterapeuta, te guiaré a través de algunos estiramientos efectivos para el trapecio que puedes incorporar en tu rutina diaria para mantener una espalda saludable y sin molestias.

Importancia del estiramiento del trapecio

El trapecio es responsable de varios movimientos de la cabeza y los hombros, y puede tensarse fácilmente debido al estrés, la mala postura, la tensión acumulada o el trabajo en una posición incómoda. El estiramiento regular del trapecio puede ayudar a aliviar la tensión y reducir el riesgo de dolor en el cuello y los hombros. Además, una musculatura trapecial flexible puede mejorar la movilidad y la postura.

infografía, trapecio, estiramiento, estiramientos, salud, fisioterapia

Aquí presentamos algunos estiramientos del trapecio, simples y efectivos:

  1. Estiramiento del cuello lateral:
    • Siéntate o párate con la espalda recta.
    • Inclina la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro.
    • Mantén la posición durante 15-30 segundos.
    • Repite del otro lado.
    • Realiza 2-3 repeticiones en cada lado.
  2. Estiramiento de la mano detrás de la espalda:
    • Coloca una mano detrás de tu espalda, con la palma hacia afuera.
    • Con la otra mano, sujeta los dedos de la mano que está detrás de tu espalda.
    • Estira suavemente el brazo hacia abajo mientras mantienes una postura erguida.
    • Siente el estiramiento en la parte superior de los hombros y el trapecio.
    • Mantén la posición durante 15-30 segundos.
    • Repite con el otro brazo.
    • Realiza 2-3 repeticiones en cada lado.
  3. Estiramiento de los hombros con cruz:
    • Cruza un brazo sobre el pecho.
    • Usa la mano opuesta para sujetar el codo y aplicar una suave presión hacia tu pecho.
    • Mantén la posición durante 15-30 segundos.
    • Cambia de lado.
    • Realiza 2-3 repeticiones en cada lado.

Consejos de seguridad

  • Realiza los estiramientos de manera suave y controlada para evitar lesiones.
  • Mantén una respiración constante y profunda durante el estiramiento.
  • Detén cualquier estiramiento que cause dolor agudo y consulta a un profesional de la salud.
  • Practica estos estiramientos en un ambiente tranquilo y relajado.

Consideraciones finales

Los estiramientos del trapecio son fundamentales para mantener una buena salud de la espalda y prevenir dolores y molestias en el cuello y los hombros. Incorpora estos estiramientos efectivos en tu rutina diaria o durante tu pausa laboral para mantener tu trapecio flexible y aliviar la tensión acumulada. Sin embargo, es importante recordar que la técnica adecuada es esencial para evitar lesiones. Si experimentas dolor persistente o problemas en esta área, consulta a un fisioterapeuta o un profesional de la salud para una evaluación más completa y un tratamiento personalizado. Tu bienestar es una inversión que merece la pena.

Nota: éste artículo sólo pretende tener un uso informativo. En ningún caso se auto-diagnostique. Si sufre alguna dolencia, le recomendamos que acuda a su clínica de Fisioterapia de confianza.
Cedric Arregui Guivarc'h
Entrenador Nacional de Baloncesto (CES 2014)

Webgrafía y Bibliografía


Deja un comentario