Ejercicio ideal para practicar recepciones en carrera, pases y tiros con paradas.
Idóneo para calentar en un inicio de sesión de entrenamiento y muy recomendado para acondicionamiento físico.
Este ejercicio es una propuesta extraída de Facebook del grupo de 500 Basketball drills from A to Z. En este caso, es el Drill 60 que podrá encontrar en el siguiente libro:
Objetivos
- Practicar pases y tiro tras recepciones en carrera y parada.
- Trabajar acondicionamiento físico.
- Mejorar ressitencia.
Edad recomendada
- A partir de 8 años en adelante (Minibasket: categorías benjamín y alevín).
Número de jugadores
- A partir de 9 jugadores en adelante.
Tiempo recomendado
- Tiempo recomendado: 4-6 minutos.
- Ideal marcar como objetivo encestar un determinado número de canastas en un límite de tiempo (indispensable hacer una valoración previa del nivel del grupo para que el objetivo sea alcanzable).
Material e instalaciones
- 4 balones.
- Una cancha entera de Baloncesto.
Disposición inicial y descripción
Se forman dos filas en cada línea de fondo. En cada línea de fondo tendremos una fila en cada esquina. Para el inicio del ejercicio, el primer jugador de cada fila de una de las líneas de fondo empezará sin balón. Los demás jugadores tendrán un balón cada uno.
El ejercicio empieza con los dos jugadores sin balón corriendo en diagonal hacia la otra línea de fondo. Esos dos jugadores recibirán un pase del jugador de la fila de su lado. La recepción se producirá en 45º grados. El jugador que ha recibido el pase realizará una parada y acto seguido penetrará a canasta con 1 bote. Cuando se dirija a canasta, finalizará con aro cambiado (entrando por el lado contrario del que recibió). Una vez acabada la entrada a canasta recogerá su balón y se irá a la fila más cercana.
Mientras, el jugador que dio el pase correrá hacia la otra línea de fondo para continuar el ejercicio.
Variantes
- Dar un determinado tipos de pase.
- Realizar una determinada parada.
- Intercalar una o varias fintas antes de la salida.
- Se puede poner un objetivo individual o colectivo.
- Calentamiento con 3 balones, calentamiento con 5 balones, calentamiento con 9 balones.
- Calentamiento Bipolar.
- Calentamiento de canasta a canasta.
Cedric Arregui Guivarc'h Entrenador de Nacional Baloncesto (CES 2014)