El Ejercicio – Balance Extremo es un Ejercicio top para trabajar Balance Defensivo.
Ideal puesto que permite trabajar en distintos grados de oposición (1×1, 2×2, 3×3, 4×4, 5×5).
El objetivo es conseguir tener el máximo tiempo de compromiso motor y aprovechar al máximo el espacio.
Objetivos
- Practicar el balance defensivo.
- Organizar el ataque para tener listo el Balance defensivo.
- Tener siempre línea de pase segura y agresiva.
Contenidos
- Bote
- Pase
- Tiro
- Paso Cero
- Entradas a canasta
- Rebote
- Juego libre por pautas
- Cambios de mano
- Fintas
- Alternancia de roles defensa/ataque
- Ataque:
- Contraataque
- Transiciones
- Sistemas
- Ataque contra zona
- Defensa:
- Defensa individual
- Defensa en zona (defensa de espacios o defensa zonal)
- Defensa alternativa
- Defensa mixta
- Defensa mutante
- Igualdad numérica
- 1×1 , 2×2 , 3×3 , 4×4 , 5×5
Edad recomendada
- A partir de 10 años en adelante (Minibasket: categoría alevín).
Número de jugadores
- A partir de 4 jugadores en adelante.
- Ideal para 12 jugadores (4 equipos de 3 personas).
Tiempo recomendado
- Tiempo recomendado: 8-10 minutos.
- Otra opción es poner una puntuación objetivo de puntos, o de canasta (incluso puntuar defensas).
Material e instalaciones
- Una cancha entera de Baloncesto.
- 3 balones de Baloncesto. 1 balón para cada grupo en espera y 1 balón en juego.
Nota: también se puede jugar con un sólo balón y de paso se practica sacar rápido después de canasta o pase rápido de contraataque.
Disposición inicial y descripción
Dividimos el grupo en dos equipos. Cada equipo se coloca repartido en cada línea de fondo y ordenado por grupo.
El ejercicio empieza de la siguiente forma. Sale el grupo 1 del Equipo “A” hacia la otra canasta y realiza un lanzamiento de 3 puntos, de 2 puntos o una entrada (dependiendo de la edad o nivel de dificultad). En el instante en que el balón toca el suelo o traspasa la red, el grupo 1 del Equipo “B” saca de fondo haciendo una salida rápida. El grupo 1 del equipo A deberá hacer un buen Balance Defensivo para evitar un contrataque.
El proceso se repite iniciando las siguientes oleadas tras robo, recuperación, rebote del equipo defensor o tras traspasar el balón la red a consecuencia de un lanzamiento a canasta convertido.
Variantes
- Sólo se puede finalizar con una entrada a canasta.
- Sólo se puede tirar de 2 puntos.
- Sólo se puede tirar de fuera de la zona restringida.
- Sólo se puede tirar de 3 puntos.
- Se juega sin bote.
- Hay un límite de botes por jugador cada vez que recibe.
- Hay un límite de pases por equipo en campo de ataque.
- En caso de haber igualdad numérica, hay que realizar un fundamento individual o colectivo técnico o táctico marcado previamente por el Entrenador.
- Se puede realizar con un sólo balón. En este caso el ejercicio es más realista y afina más la velocidad de reacción de los jugadores teniendo que sacar detrás de la línea de fondo en caso de encajar canasta o pasar a las bandas para la salida de contrataque en caso de robo, recuperación o rebote defensivo.
- Balance Extremo a 3 equipos
Cedric Arregui Guivarc'h Entrenador Nacional de Baloncesto (CES 2014)
