El Ejercicio de Balance Defensivo- robapetos es un ejercicio ideal para la iniciación al Balance Defensivo.
Primero en forma de juego (1×0 y 1×0+1 con incertidumbre) y luego desde la óptica de ejercicio (1×1 y 2×2 con incertidumbre ).
Objetivos
- Ocupar la calle del defensor para taparle el camino y dificultar que pueda colocarse entre canasta y Jugador con balón.
- Habituarse a tener el peso sobre la punta de los pies (Pies de puntillas) para mejorar la velocidad de reacción. Importancia de los primeros pasos de arranque para el balance defensivo.
- Practicar Paso Cero al controlar el balón (antes y después de haber botado).
Edad recomendada
- A partir de 8 años en adelante (Minibasket: categorías benjamín y alevín).
Número de jugadores
- A partir de 3-4 jugadores en adelante.
Tiempo recomendado
- Tiempo recomendado: 3-5 minutos.
- Se puede ir introduciendo las variantes sobre el ecuador temporal del ejercicio.
Material e instalaciones
- Mínimo 2 balones por cada oleada . Recomendable tener una proporción de 2 balones por cada 3-4 jugadores.
- Una cancha entera de Baloncesto.
- Petos (o pañuelos) para que los atacantes puedan colgarlos en sus cinturas.
1×0 y 1×0+1 con incertidumbre: Disposición inicial y descripción
3 conos simulando dos puertas. En el cono de en medio un defensor de espalda a la línea de fondo done a su vez hay dos atacantes, cada uno de ellos con un peto de un color diferente (rojo o verde), colgando de la parte trasera de la cintura.Cuando ellos deciden, salen botando y defensor debe buscar el jugador con el peto del color que se ha estipulado (o gritado en ese momento) e ir a quitarle el peto.El otro jugador finalizará sin oposición con el menor número de botes posibles.Nota: inicialmente ninguno de los dos atacantes saben a por quién irá el defensor para robar el peto.
Variantes
- El jugador defensor, también con balón, y debe realizar lo mismo pero botando.
- Ahora el defensor debe defender (no ir a robar el peto) al jugador que el determinado peto.
- La salida de los atacantes es lanzándose el balón controlarlo y botarlo cómo introducción al Paso cero.
- Que los defensores empiecen de cara al balón para mayor transferencia en situación de una pérdida de balón y balance defensivo.
1×1 y 2×2 con incertidumbre: Disposición inicial y descripción
Con la anterior estructura, añadimos dos puerta más arriba con otro defensor. Cada defensor debe robar el peto al jugador que se le asigna a cada uno de ellos. La diferencia es que ahora el peto lo tienen colocado en la cintura, pero por delante. Podemos hacer que los atacantes sean de un mismo equipo y los defensores de otro para competir por equipos durante varias rondas.
Variantes
- Hacemos 2 equipos y uno de la pareja ataca en la esquina y otro en el dentro de las puertas. El balón pelota en medio, debajo del aro y los dos jugadores de las esquinas deben ir a por ella. Quien la controle ataca y se lo comunica a su compañero que está de espaldas en una de las puertas. El jugador que no controla el balón también comunica para avisar al compañero que debe defender rápidamente.
- Los defensores empiecen de cara al balón para mayor transferencia en una situación previa a una pérdida de balón y balance defensivo.
Albert Ortega Comas Entrenador de Baloncesto