El Ejercicio 1×0 – Reto Nebreda es un ejercicio propuesto por Alberto Nebreda, jugador de Baloncesto y miembro de la dirección del Toal Gym de Algete.
Ejercicio de auto-entrenamiento ideal para trabajar el tiro y el rebote a la par que se integra preparación física en cancha. Es muy adecuado para periodos vacacionales (verano, navidades, semana santa, puentes sin competición, etc…).
Objetivos
- Trabajar volumen de tiro.
- Afinar puntería en mecánica de tiro.
- Intuir trayectoria del tiro.
- Habituar a cargar el rebote.
Edad recomendada
- A partir de 12 años en adelante (canasta grande).
Número de jugadores
- Ejercicio individual: mínimo 1
- Puede haber más de un jugador realizando el ejercicio. Solamente habría que estar atentos a no interferir.
Tiempo recomendado
- Dependiendo de la puntuación objetivo fijada (versión clásica 50 triples). Obviamente, es adaptable.
- Ver variante: valor real de las canastas.
Material e instalaciones
- 1 balón disponible.
- Una media cancha de Baloncesto
Disposición inicial y descripción
Llegar a la cancha y empezar a ejercicio.Se empieza con un triple (tras haber calentado).
El objetivo del Reto Nebreda es llegar a encestar 50 triples siguiendo unas pautas concretas:
- Encestar 50 triples (esta cifra puede variar en función del tiempo y del porcentaje de acierto). Cada triple encestado valdrá un punto.
- En caso de no encestar, se podrá realizar una entrada a canasta después que el balón haya botado una vez.
- En caso de fallar el tiro y salirse el balón, se restará un punto.
Nota: para hacerlo más ameno, se puede dividir los 50 triples por 5 tandas de 10 (variando desplazamientos y/o cambios de mano previos al tiro).
Variantes
- Tiro tras bote.
- Tiro de 2 vale 1/2 punto.
- Valor real de las canastas.
- Tiro encestado tras rebote en fly vale 2 puntos.
Cedric Arregui Guivarc'h
Entrenador Nacional de Baloncesto (CES 2014)