El Calentamiento La Jaula, propuesto por Samuel Acosta, es un Ejercicio ideal para calentar puesto que involucra a todos los jugadores en movimiento.
Exige la ejecución de los 3 fundamentos ofensivos con balón. También permite trabajar desplazamientos (salidas y paradas).
Objetivos
- Activar a los jugadores.
- Automatizar el Bote.
- Potenciar reflejos.
- Fomentar posición básico de juego.
Edad recomendada
- A partir de 8 años en adelante (Minibasket: categorías benjamín y alevín).
Número de jugadores
- A partir de 2 jugadores en adelante.
- Recomendable que se agrupen por parejas (puede haber un trío).
Tiempo recomendado
- Tiempo recomendado: 6-8 minutos.
- Se cambian los roles después que se haya jugado un 1×1 de ida y otro de vuelta.
Material e instalaciones
- 1 balón por persona.
- Se puede jugar también sin balones
- o con un balón por pareja (una de las dos personas con balón).
- Espacio diáfano, media cancha o cancha entera (siempre será mejor tener una cancha entera de baloncesto puesto que se dispondrá de más espacio y de la posibilidad de incorporar la variante de tirar).
Disposición inicial y descripción
Se acotan unos espacios de juego para cada pareja (usando 4 conos o parches de suelo por ejemplo).Consiste en realizar una “caja” de conos. 2 jugadores dentro de la caja. 1 balón cada uno. El objetivo es tocar con la mano la parte del cuerpo de la pareja que nombre el entrenador (hombro, espalda)Otra forma de jugar es pisando los pies del rival.Nota: se desaconseja nombrar las rodillas puesto que puede pasar que los jugadores se golpeen las cabezas.
Si se juega en una cancha de Baloncesto (media o entera), se puede poner la opción que la primera persona en tocar dos veces la parte designada vaya a tirar y vuelva.
Variantes
- Usar la mano dominante.
- Usar la mano no-dominante.
- Cada jugador con 2 balones.
- Incorporar el tiro a canasta cuando el entrenador diga “¡Tiro!”.
- A la vuelta de tirar, cambiar de pareja y de espacio.
Nota: todas las variantes son combinables.
Samuel Acosta Entrenador de Baloncesto
