El Ejercicio 1×0 – 5 tiros en 24 segundos busca combinar velocidad explosiva con tiros realizados desde paradas equilibradas.
Objetivos
- Conjugar carreras cortas con paradas equilibradas y tiro.
- Focalizar en el siguiente lanzamiento.
- Afinar parada para depurar mecánica de tiro.
Edad recomendada
- A partir de 10 años en adelante (Minibasket: categoría alevín).
Número de jugadores
- A partir de 3 jugadores en adelante.
- Ideal múltiplos de 3.
Tiempo recomendado
- Tiempo recomendado: 4-6 minutos
- Se recomienda realizar 3 series de 3 rondas (cada jugador tendrá un total de 3 rondas).
Material e instalaciones
- 2 balones por cada grupo de 3.
- Una cancha entera de Baloncesto.
Disposición inicial y descripción
Los jugadores no tiradores se colocan, con un balón cada uno, debajo de cada canasta. Uno de ellos será el primer pasador y otro el segundo pasador.
El jugador que va a tirar se coloca detrás de un cono. El primer pasador le pasa el balón. El tiempo se inicia justo cuando el tirador recibe el primer pase. Tras haber tirado se irá al otro cono de la misma canasta para recibir el segundo pase. Mientras, el primer pasador estará cogiendo el rebote para dirigirse a la otra canasta. Segundo pasador hace lo mismo. Una vez hayan repetido la secuencia, volverán a la primera canasta en línea recta y así sucesivamente. Tras acabar su ronda de 5 tiros en 24 segundos,se turnan los roles (tirador, 1er pasador y 2º pasador).
Variantes
- Hay que tirar de 2 (a media larga distancia -fuera de la zona).
- Hay que finalizar con tiros dentro de la zona.
- Se puede ampliar el tiempo para tener posibilidad de realizar más tiros (cuidado que el ejercicio no pierda explosividad).
- Ejercicio evolucionado: 5 tiros en 24 segundos – versión 2.0
Cedric Arregui Guivarc'h Entrenador Nacional de Baloncesto (CES 2014)