El Ejercicio 1×1 – Longitudinal busca practicar las salidas de contraataque. Además, la toma de decisiones es baja lo que permite que el ejercicio tenga fluidez.
Excelente forma de integrar preparación física en cancha.
Objetivos
- Afianzar el juego 1×1.
- Movilizar fundamentos técnicos de bote enseñados previamente.
- Ajustar continuamente la Posición Legal Defensiva y la distancia de seguridad.
Contenidos
- Bote
- Paso Cero
- Paradas
- Salidas
- Tiro
- Pase
- Entrada a canasta
- Cambios de mano
- Fintas
- Defensa de jugador con balón.
- Contraataque
- Bote de velocidad
- Desplazamientos defensivos
- Paso de caída
- Negación Cambio de mano
Edad recomendada
- A partir de 8 años en adelante (Minibasket: categorías benjamín y alevín).
Número de jugadores
- A partir de 2 jugadores en adelante.
- Se agrupan por parejas (puede haber un trío).
Tiempo recomendado
- Tiempo recomendado: 6-8 minutos.
- Se cambia de sentido en el ecuador temporal del ejercicio.
Material e instalaciones
- 1 balón de Baloncesto por trío.
- Una cancha entera de Baloncesto.
- 1 balón de Baloncesto por pareja o trío.
- En caso de estar agrupados por trío, se juegan 2 rondas de 1×1. En la ida el jugador A juega contra el jugador B. En la vuelta B juega contra A.
Disposición inicial y descripción
Dividimos el grupo por parejas y/o tríos. Cada grupo sale desde una línea de fondo. Jugarán la ida y a la vuelta cambiarán los roles (el jugador atacante, en posición de triple amenaza, está dentro de la cancha, en el fondo de su campo defensivo y el defensor, en posición legal-defensiva y a distancia de seguridad, está en línea aro-balón).
El defensor le pasa el balón al atacante y va a por él. El atacante sale antes que hayan pasado 3 segundos.
Nota: En caso de empate, se sale el jugador que menos tiempo estuviera en la cancha. Con este cambio buscamos que un jugador que entra fresco en la cancha se acostumbre a entrar con un nivel de activación óptimo para transferir esa rutina a los partidos.
Variantes
- El 1×1 se inicia la esquina.
- El 1×1 se inicia desde la calle interior.
- El 1×1 se juega desde la calle central.
- Se pone un máximo de botes para jugar el 1×1. Puede variar dependiendo desde dónde se juegue (a mayor cercanía del aro, menor número de botes).
- El defensor puede hacer una cuenta atrás de 7 segundos o menos.
- El defensor puede hacer una cuenta atrás de 5 o menos segundos para que el atacante pase la media cancha.
Cedric Arregui Guivarc'h
Entrenador Nacional de Baloncesto (CES 2014)